真拍謝，讓大家看我肥肥醜醜的照片
左邊那張是我3月初在巴黎瑪黑區拍的照片，右邊那張是5/12拍的
左邊那張渾身都肉肉的，雖然穿的寬鬆，還是明顯可見圓滾滾的肚子,壯壯的手臂和月亮臉
右邊那張經過2個月的努力，臉變尖了，肚子也平了許多唷！連難瘦的手臂都細了點呢～
之前，我在網誌裡的照片為了好看，都會把臉修小
所以我每次嚷著自己很胖，網友都會回我說”不會阿！Lulu你很瘦呀！”
現在看到我真面目了吧XD
上面這兩張是沒修過圖的真實胖瘦
大家可以仔細瞧瞧
跟大家報告一下我這個月的減重進度XD
這是5/11量的體重，和體脂肪
這個月又順利的減下了3.7公斤
體脂也降到23.3%
(想知道我上個月的體重與體脂肪的話，請看”一碗減肥法”)
雖然還不到我的目標46公斤
不過健健康康不挨餓
2個月下來甩肉6公斤，也夠讓人開心的了
現在已經可以穿得下S號的彈性牛仔褲了喔！
各位有乖乖照Lulu教大家的”一碗減肥法”吃東西嗎？
Lulu第一個月的減重計畫，是先將養大的胃慢慢的縮小它，也就是達到”少吃”的目標
第二個月減重計畫，就是以提高新陳代謝率為主
大家在減肥中都一定有這樣的心情，好想趕快瘦下來
哈～沒耐心好像是現代人都有的通病
到底為什麼有人瘦的快？有人瘦的慢？
為什麼年輕時少吃點就瘦了?現在覺得好像光吸到空氣都會變胖XD
影響減肥速度的關鍵原因，就在於新陳代謝
普遍而言，25歲之後人類的新陳代謝就會逐年下降
而根據統計顯示，年齡越大，所需的熱量變少，人的新陳代謝率每10年降低2%。
所以，人之所以隨著年齡越來越容易發福，就是因為身體的新陳代謝降低的緣故
Lulu很深切的感受到這點，嗚嗚～
唉～真的歲月不饒人，減肥起來已經不如年輕時容易了
前幾年還越減越肥呢！真慘！！
不好好下一番功夫研究研究
還真的是"瘦不了"呢
所以我先研究了一番
用了哪些錯的減肥方式，反而會降低新陳代謝的
注意看清楚了，以下是錯錯錯錯.....的
1：挨餓
一般人都以為，只要少吃一餐或甚至挨餓不吃，身體就會變瘦，多數人都會選擇節食
來減肥，剛開始的前幾天真的挨餓會變瘦，但身體其實很聰明的，
它會有自我保護機制，當人體處於挨餓狀態，熱量不足以應付活動所需，
它就會降低新陳代謝率，以保住能量維持生命，一旦進食，身體便加速吸收，反而
更容易囤積熱量，形成脂肪堆積在體內，不當節食會反而形成了易胖體質
所以正確的方法是，每天至少攝取1200卡，分6餐，少量多餐，每餐8分飽就好
身體不挨餓，自然不會去囤積熱量，也不會形成多餘的脂肪了
2：不吃澱粉
很多減肥的人，很怕攝取麵食和榖物，認為澱粉會使人發胖，其實只要晚餐避免
澱粉即可，注意總熱量，不過多攝取，將澱粉類改為高纖榖物，如胚芽米，全麥麵包
.....等，高纖榖物的消化分解會使血糖增加比較緩慢，也會有助於控制體重
人體是一部非常複雜的機器，需要各種的營養素去使它正常運轉，所以要均衡的攝取
各類營養素，才不會搞亂新陳代謝
早餐，午餐可以安心吃澱粉，只要晚餐不吃就可以唷！
要記住，真正的減肥是一輩子，不是一陣子，正確的方法和方式才能打造真正的不復
胖體質喔！
3：喝湯減肥
這是很多美眉會犯的錯誤，就是選擇喝湯減肥，誤以為不吃飯不吃東西光喝湯，
以為這樣吃的比較少，攝取的熱量也比較少，會瘦得較快些
孰不知，不但營養不均衡，而且湯裡的熱量和油脂，及調味料才是減肥的大敵
嚴重影響代謝能力，讓身體無法將毒素及廢物排出體外，造成毒素及脂肪的囤積
還在喝湯嗎？趕快吐出來，一口都不准再喝了！
所以所以....
當務之急，趕快來提高新陳代謝的能力吧～
而想提高代謝率，去運動運動吧！快跟著我來跳鄭多燕
我知道你懶得動，不過也沒更好方法了
不然就勤泡澡和多喝水，也是懶人中很好的方式啦！
至於食物方面
我們都知道，要減肥就必須挑選高纖，低卡的食物
並以少調味品，少油的方式烹調
高纖低卡相信大家都知道該怎麼挑選，基本上只要是蔬菜類都有高纖低卡的特性
那麼，我們每天都得吃
你是不是和我想的一樣，想靠”吃”來提高我們的新陳代謝呢？
嘿嘿～
我研究了一下發現，這樣的蔬菜還不少
究竟哪些蔬菜是能幫助我們提高新陳代謝的呢？
貼心的Lulu幫各位整理出來嚕
而且很特別的是，我是依顏色來分類的唷！
紅 胡蘿蔔 含胡蘿蔔素,維生素B群,C,D,E,K,葉酸,鈣質及膳食纖維，能提高新陳代謝
紅 椒 內含膳食纖維，可以促進脂肪新陳代謝
黃 黃 椒 內含膳食纖維，可以促進脂肪新陳代謝
糙 米 能促進腸胃蠕動，其膳食纖維可預防便秘，腸癌及肥胖症，又能排除毒素
及促進新陳代謝
綠 高麗菜 因為含微量元素猛，能促進人體新陳代謝
蕃薯葉 因含豐富維生素B群，能加速體內新陳代謝
空心菜 含微量元素與酵素，可代謝熱量及脂肪及提高新陳代謝率
小白菜 含礦物質鈣，磷，鐵等，能夠促進新陳代謝
花耶菜 含鈣,鉀,銅,鎂,鋅,硒,錳,铬及胡蘿蔔素，能促進人體新陳代謝
苜宿芽 含多種胺基酸及酵素，能促進新陳代謝
萵 苣 含鉀量高，有平衡電解質及促進新陳代謝功效
芹 菜 含植物酵素，有利體內環保，加速代謝
菠 菜 內含鎂，可促進熱量代謝和消耗，增強減肥效果
青 椒 內含膳食纖維，可以促進脂肪新陳代謝
絲 瓜 含多種人體必須的胺基酸,維生素,礦物質有助於提高新陳代謝
綠 豆 含維生素B群與鈣質，可促進血液及水份的新陳代謝
毛 豆 維生素A,E較魚類含量多，維生素C與柑桔類一樣豐富，維生素B群尤其豐富，
可促進人體新陳代謝
海 帶 含碘，幫忙製造甲狀腺荷爾蒙，有助身體新陳代謝
白 山 藥 含消化酵素，能促進蛋白質和澱粉，且可以促進新陳代謝
冬 瓜 含葫蘆巴鹼，有助新陳代謝，加快人體消耗熱量的速度
蘑 菇 含豐富B群,菸鹼酸，可轉化體內蛋白質與脂肪形成能量，促進代謝
薏 仁 含鈣,鉀，可促進體內水份和血液的新陳代謝
黑 香 菇 含七種人體必須胺基酸及大量纖維質，能將致癌物,膽固醇等有害物質，加
速排出體外，並能幫助代謝
黑 豆 黑豆皮含天門冬胺酸，可促進體內新陳代謝
會用顏色來區分，是站在中醫的角度，每種顏色的蔬果，所補的器官也不一樣
一般說來，紅色補心及血
黃色補脾
白色潤肺
綠色補肝膽
黑色補腎及骨
這就是所謂”食物的五行”，在減肥的同時也健健康康的補補身子唷
熟女Lulu上個月就是靠吃這些東西，來幫助新陳代謝的提高唷！
以下是Lulu的作法
我會選擇上述食物，每種顏色選一種，深綠色可以準備個2,3種，切好放進保鮮盒內
冷藏保存起來
冷藏前記得瀝乾水份，這樣菜才不會爛掉喔！
每餐要吃的時候再每個顏色各抓一點，用清水煮湯，可以加肉片或豆腐一起煮
份量上我還是一樣力行我的”一碗減肥法”
因為都是青菜，幾片肉而已，可以吃大碗一點唷！
這是杯碗，3月到巴黎外拍時在蒙馬特買的，很可愛吧～
(我會加一點和風沙拉醬調味，頂好有賣，摩斯漢堡也有)
雖然煮成湯，但只能吃菜,肉或豆腐，不能喝湯唷！
湯可以留著當蔬菜高湯煮給家人喝^^
減肥期間嚴禁喝湯及飲料
再說一次，因為湯裡會含有過多熱量,脂肪及調味料
飲料裡含糖，都會影響身體代謝能力的
不管你有多愛喝湯！乖！不喝不會死人的！不然就等著肥死吧！
如果真的很想喝飲料
可以喝
1:無糖綠茶可以去脂肪
2;無糖紅茶可以消水腫
3:無糖檸檬汁可以養成易瘦體質
4:無糖豆漿可以補充女性賀爾蒙
5:一般的現打果汁不加糖都可以喝，但果汁要在早餐或午餐前喝
晚餐就不吃澱粉不喝果汁及吃甜的水果，晚餐若能以芭樂，大番茄當代餐效果也不錯唷^^
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