[瘦身筆記]一碗減肥法－lufei77的部落格

好緊張唷！要來公佈成果了
在這次公開減肥之前
我的體重一直是在55~56公斤之間，體脂肪也從來沒低於30％
這樣的體重和體型大概持續了3～4年吧XD

這是去年11月25日拍的，和我去法國前的體重差不多
是豬的體重

一系列豬的照片我要等到瘦到至少46公斤才要給大家看喔！
嘻嘻～還可以拖好一陣子，哇哈哈～

這張是前幾天(4/5)拍下來的
目前體重53.8公斤，體脂肪28.2 ％
雖然有瘦了點，但還是豬的體重

從發了”我發誓！我要認真減肥了！”到今天，差不多一個月了
減了2公斤左右的肥肉
雖然還是肉肉的，但身材上看得出來有些改變了
最明顯的改變是我的小腹變小很多，而且竟然腰也出現了小小的"S"弧度
最令我痛哭流涕的是，媽呀～我找到我失散多年的肋骨了～
我都忘了有多久沒見過它了說
連平常嘴巴很賤的小飛都誇我這次真的有認真～

其實以前我也很認真啊！只是時間很短暫而已嘛((扭～

先給大家看看我去法國時的胖肚子照片
超丟臉的！
正在用餐的朋友們，吐了我不管喔XD

看到那團噁心的肥肉了嗎？
阿娘喂！說我懷孕五個月應該也沒有人會懷疑吧!
你知道那件衣服有多寬鬆嗎！竟然也可以被我撐一顆大籃球出來XD
好險平常我不必搭公車，不然鐵定有善良的孩子會要讓座位給我

這張是今天(4/11)拍的
噁心的籃球肚不見了

大家想知道我做了什麼嗎？
現在就來和妞兒們來分享我這個月的減肥心得吧！

這些年來貪吃的結果是，我的食量變得比小飛還大
所以我的減肥第一步重點就是先讓這些年來被我撐大的胃縮小
為了這次的減肥，我還買了好多書及上網研究了一番
因為不想再像之前那樣總是效果不彰然後就半途而廢了

先跟各位分享我是怎麼吃的

我因為工作的關係，其實生活很不正常
所以我沒有什麼所謂的早餐，午餐，晚餐，我就自己分第一餐，第二餐，第三餐這樣

我三餐都會吃
如果真的很不餓，第三餐我就不吃了
睡前4小時即使肚子很餓也忍住不吃

每餐只吃一小碗，就是把所有食物放進一個小碗裡的量
有看我食譜的寶貝們就會知道
我這個人最懶得算份量了
什麼青菜一天要吃幾克？肉幾克？澱粉類幾克？真的麻煩死了
所以我這個懶人就自己發明我的一碗減肥法
把要吃的通通裝進碗裡就對了！
其實一開始，我都故意拿大一點的碗
後來被小飛發現了他就說你乾脆拿大碗公吃好了，也是一碗啊～
就跟妳說他嘴巴很賤吧

我的第一餐
蕃薯一條or麥片+牛奶
偶爾嘴饞也會買自己喜歡的早餐來吃

我的第二餐
白飯＋均衡的食物
這餐我會什麼都吃，把碗裝得滿滿尖起來，哈哈～
因為這餐之後要撐一天XD
所以有什麼喜歡吃想吃的，還是昨天忍住沒吃的
我都會算到這餐得頭上來
偶而想吃點甜食的話，也只在這餐吃

我的第三餐
絕不吃澱粉類
只吃燙青菜＋水煮肉
水果的話這餐只能吃芭樂和大番茄
第一，二餐如果有吃水果的話我就沒忌種類，但也不能吃太多太甜的水果唷！

還有很重要的一點
減肥期間絕對不能喝湯和飲料！

對於吃，我的原則是：
1：不讓自己覺得委屈，不讓自己挨餓
   之前我常常會減肥失敗，就是求好心切，給自己定了很嚴格的飲食控制
結果撐了幾天發現好痛苦呀！越是這個不能吃那個不能吃就越想吃
不然就是覺得自己好可憐唷！幹嘛要活的這麼不開心
然後就覺得該對自己好一點，想想真是一點都沒錯，結果就又開始大吃大喝了XD

說到這，就想到一件往事
就是在某一次減肥時，半夜我和小飛一起在看電視
他很可惡，竟在減肥的人面前窸窸簌簌的吃著香噴噴的泡麵
結果就是他盯著電視看，我盯著泡麵看，然後我就這樣望著他的泡麵流眼淚了
這一哭把他嚇壞了，但他對我的同情心和安慰只持續了20秒而已
從那之後，這件事就一直被他取笑到現在，還經常被他拿出來說
所以我就先跟妳們招了這件糗事吧XD

就因之前的經驗，所以這次我就三餐都很正常吃
也吃我愛的澱粉類，和其他任何想吃的食物
用循序漸進方式慢慢縮小食量，到現在只要吃小小一碗就飽了
由於沒有再刻意什麼什麼不准自己吃，所以減得很開心
因為愛吃的想吃的都有吃到了，也不再覺得自己委屈可憐了唷！


2：營養均衡
我這次很認真的買了一些書來研究該吃那些食物好
結果發現還是乖乖的飲食均衡對身體最好
因為每種營養素都有它的功用，互相間又交互影響
所以還是不要偏食
其實不是某一種類的食物會令人發胖
而是烹調食物的方式會大大影響食物的熱量
例如炸雞和水煮雞肉，2者間的熱量就大大不同了
所以，要均衡飲食
但慎選烹調方式，減肥期間少油，少鹽，少過多調味就可以嚕！

3：百分之三十的壞
我之前還會有個壞毛病，就是只要減肥期間有某一，二天我破壞了自己的規則
就會自暴自棄乾脆不減了
前年其實有一度我靠著節食也一路瘦到49公斤
期間和好友小慧去了趟大阪之後，她一直慫恿我吃
說什麼難得出國就要好好享受，要減回去再減之類的
結果我這一吃就全盤崩潰了，回家一量胖了2公斤回來
然後就失去當初辛苦節食的堅持了，就這樣又一路胖回來56公斤
所以，這次我給自己心理建設好
如果有遇到朋友生日，聚餐或其他應酬時
我會先放棄自己的”一碗原則”，也會開心的吃，但不會太誇張就是
人不會只吃一天就變胖子，也不會一天不吃就變瘦子
但人要每天開開心心過日子
大夥很開心吃喝時，只有自己很堅持這不吃那不吃，也是很掃興的
所以，要維持70%的乖，容許自己有30% 的壞
這樣心理健康了，才能持續減得下去
才不會像之前那樣，要不就節食得可怕，要不就自暴自棄不想減了
畢竟，減肥是一輩子的事，不是一陣子的事 ^^

第一個月我給自己的目標是讓自己的胃縮小，食量變小
我做到了，現在起請叫我"小小胃"，嘻嘻^^

另外，這次最不同以往我減肥的地方是，我有做運動

其實，大家都知道減肥不外乎"少吃多運動"
但，這件事是多麼地"知易行難"啊～

這輩子大概只有以前學生時代上體育課時有持續在運動外
出社會後就幾乎沒動過了，我很不愛運動，應該大部分女生都是這樣吧～

印象中買過2次課程
一次是健身房課程，一年期二萬多的健身房課程我只去過2次，一次去跑步，一次去洗澡
一次是舞蹈課程，只上了一半>//////<，另一半放到過期
真的是很浪費錢

很多朋友跟我都有一樣經驗吧！
就是繳了錢結果都沒去XDDDD
而且，我覺得去上課舟車往返很浪費時間
尤其是像我時間這麼不固定的人，有空閒的時間和上課時間老是對不上

我很怕重蹈覆徹
這次，我就買了DVD在家裡自己跳
結果，反而運動得很徹底

因為，只要一有空，隨時都可以開始，也隨時可以結束，這樣很符合我的需求
跟著DVD跳一點也不無聊，跟著老師做，就像去上課一樣～

一開始我是去法雅客買洋妞教練的瑜伽 DVD，但時間都好長，我跳到口吐白沫快往生
後來上網發現韓辣媽鄭多燕健身操，每片只有30分鐘，時間很剛好
所以後來我就先改跳鄭多燕的健身操
我總共買了四片
目前我先針對腰腹部及手臂雕塑曲線，所以選這2片先跳

一般我都跳整體健身操(3)30分，有空就多跳一片啞鈴 (2)，共1小時
如果前一天有多吃東西
除了一小時鄭多燕，我會再加上快走運動30分  (因為怕小腿肌發達，用快走代替跑步)
把多吃的熱量消耗掉一些
我在客廳裡放一台小粉紅跑步機，邊看電視邊快走，時間也很快就過去了～

其實只要每天固定運動半小時就夠妳滿身大汗了～

跳鄭多燕真的讓我感覺到身材慢慢有在改變當中
最明顯肉眼可見的就是我的小腹變平坦很多
我自己有感覺蝴蝶袖變小一點
因為原本有件皮衣外套，我穿起來袖子會很杯，幾乎不太能動
現在穿起來手臂竟然可以360度大旋轉
大腿內側的線條也覺得變順了許多～