阿娘威！上面那胖女人的是我嗎？我還以為是Ma媽媽咧 
天啊！我以前真的好可怕 >////<
女人真的胖不得，一胖看起來起碼老了10歲以上
看看那肚子！看看那雙強壯的腿，看看那和碗公一樣大的臉XDD
我好像無敵浩克((羞愧～
以前小飛哥叫我減肥，我一直跟他頂嘴
我總說"這樣胖胖的很可愛呀^^"
小飛哥，我錯了！請你原諒我((跪～
失敗了好多年，我一度以為這輩子我真的就是56公斤的命了
"年紀大" ,"代謝變差"，一直是我給自己的二個大藉口
這次認真的結果，我真的成功 
雖然還沒達到我的目標46公斤，不過離目標也不遠了，我有信心一定可以達到^^
想減肥的各位，別再給自己找藉口了
我都辦到了，你們一定也可以
先給大家複習一下我的減重日誌
3月初，第N次下定決心減肥 
3月～4月瘦身成果：56.1公斤～53.8公斤
減肥日誌參考
4月～5月瘦身成果：53.8公斤～50.1公斤
減肥日誌參考
5月～6月遇到減肥停滯期，體重一直在50公斤上下，整整一個月
但我沒有放棄，繼續維持原本飲食及運動
很多人不能持續就是在這階段放棄了
所以切記，停滯期一定要繼續堅持，過了之後就會繼續瘦下去的唷^^
7月初過後，體重繼續慢慢下降，開始進入50公斤以下，真的很開心！！
7/15拍：體重28.4公斤
7/29拍：體重47.9公斤
看到 "7" 字頭眼淚差點噴出來，雖然是47.9公斤，哈哈～
為了這次減肥，我看了很多瘦身的書
我的目標不只想瘦下來而已
而且希望這是我人生中最後的一次減肥
所以我不再用什麼亂七八糟的偏方
我想要健康自然的瘦
更重要的是幫自己養成易瘦的體質
人之所以會變胖
就是因吃的多動的少，無法消耗掉的熱量就變成脂肪囤積在身體裡，形成肥胖了＞＜
大家都懂”少吃多運動”這個道理
運動的部份，會在之後告訴大家，做哪些運動可以快快瘦
這篇先針對”吃”的部份來跟大家做分享
但到底該怎麼吃，才會迅速有效又健康呢？
你一定想知道我怎麼吃的
Lulu把收集來的正確的減肥資訊，幫大家整理出來了
告訴想甩肉的你，怎麼吃才會快速瘦得健康漂亮又不復胖喔！
Q&A
Q1：吃哪些食物，是能幫助減肥的？
A：高纖低卡飲食法，就是吃熱量低，容易產生飽足感的食物
另外選擇利尿通便的蔬果，可以幫助身體排除多餘水份及廢物
也能讓減肥事半功倍喔！
Q2：年紀大了，少吃也不見得瘦，該怎麼辦？
A：關鍵在於"新陳代謝”，要挑選能提高新陳代謝，幫助排毒的食物
可以參考”24種提高新陳代謝的蔬菜”這篇文章
並且要避免冰品及冰的飲料，冰涼的食物會使內臟溫度降低，降低代謝能力
Q3：吃素食和水果，就不會變胖嗎？
A：蔬果素食雖然是高纖低卡，但不同的食用方式會影響改變原本的熱量，所以
需注意烹調方式，一樣要少油少鹽，水果要注意糖分攝取，不可過量
Q4：挨餓就能瘦嗎？
A：挨餓，會讓新陳代謝反而變慢，應該三餐正常，，只吃七,八分飽，不吃零食
Q5：哪些飲食習慣能幫助減肥？
A：1：”二多三少原則”：多蔬果，多高纖，少加工食品，少調味品，少油脂
2：細嚼慢嚥，避免吃進過多食物，因飽足感的產生是在進食的20分鐘後
3：一定要吃早餐，不吃早餐會導致基礎代謝能力下降，反而容易囤積脂肪
4：要多喝水，每日2000cc至少
喝水四大好處：皮膚水嫩有彈性
幫助控制食慾
改善便秘問題
能促進新陳代謝，幫助代謝廢物，消除水腫現象
5 : 睡前4小時，絕不進食，避免無法消化的熱量囤積體內形成脂肪
Q6：不喜歡喝無味的水，喝湯和飲料可以嗎？
A：減肥期間嚴禁喝高湯及含糖飲料
因為湯裡會含有過多脂肪及調味料，真的非喝不可喝請喝蔬菜清湯，絕不喝高湯
飲料裡含糖，會影響身體代謝能力及吸取過多熱量
可以喝:不加糖的飲料，以下建議幾種飲品給大家
檸檬水，能有效抑制食慾， 只要不是冰的及太過酸的，都可以空腹喝！
每天早上若能空腹喝一杯500cc的溫檸檬水，還能幫助代謝及排毒唷^^
無糖綠茶，綠茶裡含兒茶速能去脂，加速代謝幫助減肥
無糖紅茶，紅茶裡的成份能幫助消除水腫
黑咖啡，可以幫助消水腫，但一天一杯為限，避免上癮及鈣質流失
新鮮水果汁，不加糖，晚上6點以前喝，一杯為限，避免吸取過多糖份
6點之後的水果及果汁只能是芭樂或大番茄，一樣不能加糖
Q7：很容易餓，怎麼辦？
A：兩餐之間若餓了，可以吃點水果
或享用低脂下午茶，喜歡甜食的人，可以選擇這個時候吃一點低糖低脂的甜品
像我想吃冰淇淋或蛋糕的話就會選在這個時候吃XD
或可以吃一兩顆堅果，解除飢餓感，就不會到了晚餐時因為很餓而吃進過多食物
之前Lulu介紹過可以提高新陳代謝及消水腫的蔬果，那有沒有可以對抗體脂肪的蔬果呢？
答案是有的
現在就來跟各位分享喔～
像之前一樣，用食物的顏色來區分唷！
會用顏色來區分，是站在中醫的角度，每種顏色的蔬果，所補的器官也不一樣
一般說來，紅色補心及血
黃色補脾
白色潤肺
綠色補肝膽
黑色補腎及骨
這就是所謂”食物的五行”，在減肥的同時也健健康康的補補身子唷
紅
番茄：富含維生素A，C，E，B群及果教，能將低脂肪吸收率
紅椒：所含膳食纖維，可促進脂肪的新陳代謝
紅蘿蔔：含胡蘿蔔素和大量纖維素，能有效排除腸道內多餘的脂肪
紅豆：含維生素B1，能使碳水化合物及醣類快速分解燃燒，預防皮下脂肪囤積
黃
黃椒：所含膳食纖維，可促進脂肪的新陳代謝
蕃薯：含豐富維生素A和鉀，可幫助水份和脂肪分解
南瓜：含維生素B群，C，能幫助脂肪代謝，減少血管內的血脂肪
金針菇：含豐富膳食纖維及多醣黏液蛋白，可加速脂肪與廢物排出體外
綠
蕃薯葉：含豐富維生素B群，能幫助降低脂肪和熱量囤積
萵苣：萵苣中的酶，能幫助降低脂肪和熱量囤積
莧菜：富含多種代謝脂肪的微量元素，有效減低脂肪和熱量的囤積
芹菜：含有能代謝熱量和脂肪的植物酵素
空心菜：含有能代謝熱量和脂肪的微量元素和酵素
菠菜：含大量纖維質，可降低油脂吸收
小白菜：含豐富維生素B群，有助消除脂肪和減少熱量吸收
青椒：所含膳食纖維，可促進脂肪的新陳代謝，辣椒素能預防體內脂肪囤積
蘆筍：含鈣，鉀，鎂，鋅，磷等礦物質，能幫助分解脂肪
小黃瓜：所含纖維質可抑制脂肪和膽固醇吸收
絲瓜：含多種胺基酸，維生素，礦物質，可幫助身體減少多餘脂肪
毛豆：膳食纖維質豐富，在體內可以抑制糖分或脂肪的吸收
豌豆：含豐富的蛋白質，膳食纖維和維生素，有減肥去脂的效用
四季豆：含酵素抑制劑，可以穩定胰島素，避免脂肪的堆積
海帶：含碘，可製造甲狀腺賀爾蒙，避免碳水化合物和脂肪的堆積
紫
茄子：所含皂苷具有降低膽固醇的功效，也可使體內脂肪不易囤積
紫米：含豐富維生素B群，具有燃燒脂肪，避免脂肪囤積的效用
白
白蘿蔔：含豐富的鉀和維生素C，能將體內過多的脂肪和水份排出
苜宿芽：含多種胺基酸和消化酵素，可幫助澱粉和脂肪分解
豆芽菜：含微量元素，對脂肪和澱粉分解有幫助
山藥：含消化酵素，能減少多餘脂肪囤積
洋蔥：含多種硫化物，有助體內脂肪排除
馬鈴薯：含胡蘿蔔素，鉀，鋅，可幫助身體燃燒多餘脂肪
竹筍：動物性油脂能被竹筍的纖維吸附，排出，也能清除腸胃裡的脂肪和廢物
冬瓜：含維生素B1及丙醇二酸，可促使澱粉和醣類轉化成熱量，而不變成脂肪
苦瓜：含苦瓜素，能有效阻止脂肪吸收
蘑菇：：含維生素B群，菸鹼酸，可轉化體內蛋白質和脂肪成能量，降低體脂肪
杏鲍菇：含豐富膳食纖維，可減少脂肪吸收
白芝麻：含維生素B2，具有加強脂肪代謝功效，維生素B6可幫助脂肪消化吸收
芝麻裡的膽鹼和肌醇，能分解和消除肝臟過多脂肪，是脂肪代謝必備營養素
薏仁：含維生素B2 ，能代謝脂肪，消除多餘油脂
黑
香菇：含大量纖維質，能幫助代謝脂肪，降低體脂肪
黑木耳：所含膠質可以將腸胃裡多餘脂肪吸附聚集，排出體外
黑豆：含維生素B1及E，可以恢復體力和改善皮膚狀況，一有減肥消脂作用
黑芝麻：含維生素B2，具有加強脂肪代謝功效，維生素B6可幫助脂肪消化吸收
芝麻裡的膽鹼和肌醇，能分解和消除肝臟過多脂肪，是脂肪代謝必備營養素
附帶一提，可幫助對抗脂肪的11種水果如下：
紅
蘋果：含蘋果酸與酒石酸，加速代謝排出毒素，達到預防脂肪堆積效果
蓮霧：飯前空腹吃兩顆蓮霧，可幫助吸收動物性脂肪和膽固醇
番茄：富含維生素A，C，E，B群及果教，能將低脂肪吸收率
黃
葡萄柚：所含的轉化酵素，可使糖分不會輕易轉化為脂肪
柚子：抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪
柳丁：加速澱粉和脂肪的代謝作用
木瓜：木瓜酵素可以分解蛋白質，醣類和脂肪，並把多餘熱量排出體外
哈密瓜：含多種微量元素，能分解脂肪和碳水化合物
綠
芭樂：可促進代謝，減少脂肪囤積體內
檸檬：能分解脂肪，打造不肥胖體質
紫
葡萄：有機酸和微量元素，可幫助排除多餘水份和脂肪
提醒大家水果的食用法
1：太甜的水果適量吃，不可過量
2：下午6:00以前食用的話種類不計，但晚餐要吃的話只能吃番茄和芭樂兩種
3：水果餐前吃，勿餐後吃，因為水果消化時間只需30分～1小時，但肉類需4小時
若飯後吃會因為前面所吃食物尚未消化，而在胃裡長時間停留，反而造成不好消化
食物可以快速被消化就不會吸收過多卡路哩唷！
給大家參考我一天的飲食
第一餐：
摩斯漢堡
7-11
第二餐：
外食，可以吃任何想吃的，種類不計，份量一碗減肥法
點心：
任何想吃的水果，甜的水果就份量少吃一點
任何想吃的甜食及零食只能在這時候吃
第三餐：
不吃澱粉類，不吃甜食
吃燙青菜(五行蔬菜)＋肉片，份量一碗減肥法
宵夜：
真的很餓很餓才會吃
只能吃芭樂，番茄
一星期我至少會運動4次，每次30鐘
都是在家裡自己運動，沒有上健身房
有空再詳細跟大家分享我做哪些運動幫助瘦身唷^^
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